trening nog

[...] (jajka rano + sushi na obiad). Kolacje zjadłem w meksykańskiej i tutaj podkręciłem niestety węgle (fajitas....). Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Trening: Były dwa treningi… a właściwie trzy Trening 1: Dzisiejszy trening siłowy to była parodia niestety. Zaczęło się słabo, bo nie rozgrzałem się za dobrze na bieżni (nabieram jakiej takiej [...]

[...] mi chodziło. Trening nóg robiłem w sobotę i do tej pory mam spore zakwasy, nie wspomnę już co się działo w poniedziałek hehe. Według Twoich zaleceń dorzucę coś na dwugłowe, trening barków rozbiję na dwa. Przód i bok z łapami, tył z plecami + brzuch do treningu nóg i do klatki. Z czasem dorzucę aeroby po treningu. Ilość serii powoli też [...]

Dziś z racji małej ilości czasu i wyjazdu do Warszawy trening nóg odbył się w 35 minut. Ale coś się w nim zmieściło oczywiście. Wyciskanie na suwnicy 4 serie Wyprosty na maszynie 3 ciężkie serie Uginanie nóg leżąc 4 serie łydki siedząc 3 serie Mimo że trening szybki to i tak chodziłem dość "ekstrawagancko".

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 01.10.2013 Czas leci, juz pazdziernik :( tylko czekac az spadnie snieg %-) wracajac do dziennika, dzis trening nog, a wiec to co lubimy najbardziej :DD Dalej trenowanie Over head squat + rwania + fronty. wszystko na malych ciezarach, ale powoli juz zwiekszam. Robie serie z duzym zapasem, nie wykonuje do zalamania [...]

widac od razu ze nog nie cwiczysz, to jest tylko rozklad, nie plan, uwzgledni trening nog i wklej wszystko do oceny dopiero.. masz chude nogi nie przesadzaj;-) heh no mi sie wydają większe od reszty ; / okej to w dni biceps + brzuch: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 15 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] 3 cale jaja, 130g platkow owsianych, 15g whey c-6, 10g platkow migdalow 4. Ryz paraboliczny 100g, 35g whey c-6, 10g wiorkow kokosowych http://i41.tinypic.com/rkqv83.jpg Po treningu banan, suplementacja BCAA, whey c-6 5. Kasza gryczana 100g, udziec z indyka 180g, brokul http://i39.tinypic.com/2cqf988.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed [...]

[...] owsianych, 15g whey c-6, 10g platkow migdalow 4. Ryz paraboliczny 100g, 35g whey c-6, 10g wiorkow kokosowych /SFD/Images/2015/12/31/8ee39512740245b08ca2087a87eb5376.jpg Po treningu banan, suplementacja BCAA, whey c-6 5. Kasza gryczana 100g, udziec z indyka 180g, brokul /SFD/Images/2015/12/31/1491bb05079743d68436b441c75ffae1.jpg SUPLEMENTACJA [...]

trening 10.11.2013 plecy+biceps 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 11,9,8,7p 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg-12p 55kg-12p 65kg-8p 3.wiosłowanie hantlem jednorącz 21kg-12p 23,5kg-10p 26kg-9p szrugsy z hantlami 32kg 15,14,12,12p biceps 1.uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 2.uginanie przedramion z [...]

[...] sztangi siedząc 10p/50kg 10p/50kg 10p/50kg 10p/50kg 8p/50kg Unoszenie hantla na bok 10p/9kg 10p/9kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10p/30kg 8p/30kg Dzisiejszy trening nóg miazga... nogi jak z waty jutro będą zakwasy murowane Suplementacja DAA 2tab 2h przed treningiem i przed snem BA po treningu 4kaps +1kaps witamin Whey protein [...]

nadrabiam zaległości :) trening biceps i triceps uginanie ramion z supinacją 7kg po 12 i 10 powtrzeń uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 19kg i 17kg po 12 i 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantli siedząc 8kg, 1x16, 2x12 ściąganie linki wyciągu górnego 10kg 4x12 prostowanie [...]

26.11.2013 WTOREK: Dzisiaj pierwszy trening nóg po około 2tygodniowej przerwie związanej z zawodami. Trening ciężki i zdecydowanie na duży +! CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty 5s -wypychanie na suwnicy 4s -przysiady ze sztanga z tyłu na smithie 4s -wykroki ze sztangielkami 4s ŁYDKA: -wspięcia stojąc na maszynie z ciężarem 4s -wspięcia jednonóż 3s [...]

Dzień 1 Wtorek- trening nóg Łydki Kilkadzieśiąt wspięć z obciążeniem Uda 5-10-15 3 superserie Przysiady ze sztangą 5 pow Syzyfki 10 pow Wyprosty nóg 15 pow Dieta http://i42.tinypic.com/2a6rpdx.jpg do tego kilkanaście pierogów z mięsem i paczka żelków A.M.G - pompa 5/10 Taka jak zwykle, ale myśle że z czasem się rozkręci - pobudzenie 8/10 Dosyć [...]

12.12.13 Dieta 1. 100g Owsianych,30g białka,75 banana,2 jajka 2. 75g Ryzu + 150g kurczaka+10g oleju z pestek winogron+20g orzechów Przed treningiem: 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka+30g oleju kokosowego Od razu po treningu: 50g żelków,30g białka 4. 125g Ryzu + 150g kurczaka 5. 75g Owsianych + 160 Twarogu Chudego + 40g Orzechów Włoskich 6. 150g kurczaka [...]

[...] PushPull. Przez przypadek natknąłem się na fajny filmik i plan Owcy z WarszawskiegoKoxa. http://www.youtube.com/watch?v=OS9bNN5m-kg W skrócie jest tak: -Poniedziałek trening typowo na siłe 5 seri po 5 powtórzeń dużym ciężarem wszystkie partie oprócz nóg. - Wtorek siłowy trening nóg -Czwartek Pull - Piątek push Jak oceniacie takie coś dla [...]

Widzę że jesteś fanem pakowania klaty , moim zdaniem prędzej czy później przejdzie Ci na nią zajawka ;-) Robienie pleców , barków i nóg na jednej sesji treningowej byłoby nie lada wyzwaniem nawet dla hardcorowców . Dobry mocny trening wymagałby nadludzkiej siły albo domieszki chemii :-D Skoro masz 3 dni to powinieneś wykorzystać je 100 % jak nie [...]

[...] i dlatego miałem przerwę więc nie mogłem trenować. Dopiero w 2gi dzień świąt poleciały lekko barki :] Za to w pierwszy dzień świąt 60min cardio w postaci rowerka i po treningu barków też poszło cario 40min i powiem, że tego obżarstwa tak nie odczułem ;d Wczoraj wolne, miało być cardio ale tak się rozleniwiłem, że już mi się nie chciało ;d [...]

W moim przypadku trening nóg to wielka przyjemność, podczas ćwiczeń na tą partię świetnie czuję każdy składający się na nią mięsień, bajka! :D Nie rozumiem ludzi opuszczających trening nóg..

Dzisiaj dzien trening Trening nóg Przysiady 5x12/10/10/8/8 Wyciskanie na maszynie 4 x 10/10/10/10 Wykroki 4x12/10/10/8 na kazda noge Uginanie nog na maszyne 4x12/10/10/8 Martwy ciąg z hantelkami 4x12/10/10/8

[...] nogach hantle 4s 15/12/12/10 3. Wypychanie na suwnicy 3s x 20p (5 wolno, 5 szybko x 2 ) 4. Prostowanie siedząc 4s 15/15/12/12 W każdym ćw progresja ciężaru. Jeszcze jeden trening nóg, podobny. Głównie uginania, prostowania i wykroki dodatkowo bez ciążaru, do upadku. Ostatni trening nóg 8 dni przed Debiutami. 300g kuraka, warzywa, 10ml MCT, sos [...]

To czemu Christian Thibaudeau zaleca w treningu superhero w poniedziałek trening nóg a wtorek pleców? ;-) Odpowiedź jest prosta Thib nie układa planów dla początkujących Odpowiedź jest jeszcze prostsza: kilka serii przysiadów to nie jest to samo co trening nóg %-)